【维护心脑血管健康--养成好的膳食习惯及生活习

所属分类：医学常识发布时间：2025-06-02

【维护心脑血管健康--养成好的膳食习惯及生活习惯】

1.早餐吃一根香蕉，常吃纳豆

2.常吃青鱼（鱼背呈青色）等深海鱼

3.常吃富含辅酶Q10的食物，如各种肉类、花生、菠菜等

4.常吃坚果、西兰花、番茄、蓝莓、黄瓜、燕麦、香菇等

5.常吃大蒜，常喝绿茶

6.大便勿使劲，勿常憋便憋尿

7.早上做10秒伸展运动后再起床

8.午间坐椅子上交替做几组脚尖上抬（脚后跟着地）及脚后跟上抬（脚尖着地）

9.凉拌菜使用橄榄油

10.1分钟做6回深呼吸

11.手脚在42度热水内浸泡15分钟

12.晚餐尽量少食或不食碳水化合物

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