专家教你5招应对节后综合征

专家教你5招应对节后综合征
节后出现身心方面的不适,主要是人们在长假之后、上班前几天出现的各种身体上或心理上与平常工作日不一样的表现。如在节后的前几天里不愿意上班,即便上班,工作效率也比较低,常常提不起精神,感觉厌倦,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑、烦躁等表现。出现以上表现,可以考虑是否患了人们常说的节后综合征。
医生观点:调整状态是关键
对于大多数人来说,节日期间生活规律势必发生变化,产生了一些身心方面的不适是一种正常的现象,我们大可不必惊慌,尽快的调整我们的工作生活节律,会尽快从不适中走出来。但如果出现持续性的焦虑烦躁、提不起精神、不愿意上班、或诸多的躯体不适,那就应该及时找专业的心理卫生人员就诊了。
第一招:保证充足的睡眠
节后首先要调整生物钟,把作息时间调整到上班模式,保证每天8小时的睡眠时间。睡觉前可以洗个热水澡或用热水泡脚放松身体,也可以喝杯热牛奶、听听轻音乐,都有助于睡眠。
第二招:调整饮食结构
多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感
第三招:调整自己的状态
每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐等方式调整身心;下班后,适当做一些运动放松身心,缓解焦虑情绪和身心疲惫的状态,帮助第二天更快投入工作状态。
第四招:休闲放松调整身心
节后要逐渐地恢复运动,因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液分泌,加强胃肠消化和吸收功能。可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式,逐步恢复精神。
第五招:自我心理调试
上班后,一旦出现紧张烦躁等症状也不要着急,进行积极的自我调适,可以每隔2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次呼吸,紧张感也离开了身体;承认并说出自己的消极感受,不要刻意压抑孤单抑郁情绪,尽量调节放松心情,可以向家人朋友倾诉,必要时可寻求心理医生的帮助。

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