久坐弊端及应对措施综合篇

【久坐弊端及应对措施综合篇】久坐不动是万病之源,
主要弊端:1.久坐引起胰岛素过剩分泌从而可促使癌细胞增殖
 2.导致腰疼 3.坐姿不正确导致颈椎不适 
4.运动不足有可能导致心血管疾病
 5.胰岛素过度分泌可加大糖尿病风险 
 6.血液循环恶化可引起脑卒中。美国关联研究显示,1天坐6个小时以上者,其寿命将会缩短,久坐不动比吸烟还会伤及身体,
心血管疾患发病率是站着工作者的两倍。坐时,下肢肌肉停止活动,身体消耗热量1分钟仅为1千卡路里,坐2个小时,有益胆固醇也将减少20%。
应对措施:1.研究机构建议每30分钟站起来活动几分钟、每天快走15-20分钟以减少久坐的危害,不得不坐着时,尽量保持正确坐姿 
2.脚、腿可经常悬空动一动(如图)3.1个小时站起来运动几分钟 4.适度站着办公 5.东京都健康长寿医疗中心运动科学研究室曾对步行与健康进行过长期的研究,
以约5千人为研究对象、为期17年的跟踪调查显示:1天步行5千步,其中,中强度步行(约1秒2步)至少7分半钟,可有效预防脑卒中、心脏病、认知症、需看护的疾病等;1天步行8千步,中强度步行20分钟,对糖尿病等有预防作用。

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