膳食与高血压的预防及改善_日本体检圣手千寻

高血压没有自我感知症状，所以易被忽视，也易被轻视，而高血压可加大心脑血管等疾病的死亡风险，是极其危害健康的因素之一。预防高血压，减少食盐摄取是有效途径之一，而相关研究及实证表明砂糖过度摄入同样会加大罹患高血压的风险。砂糖存在于饮料中、甜品、外卖餐食等内，日常要尽量回避这些隐藏的砂糖。

每日可有效预防及改善高血压的膳食
菠菜、西兰花等绿色蔬菜（矿物质及食物纤维丰富）
猕猴桃、苹果、梨（香蕉含钾丰富，但纤维少、糖分多）
适量无盐多种原味坚果
低脂酸奶或乳制品
鱼及大豆制品
控盐

蛋白质是构建肌肉的材料，同时也具有强健血管的作用
矿物质可促进盐分排出体外、调节血管状况，食物纤维起到辅助作用
（服药中，请遵医嘱进行膳食调配）